फिट रहने में मदद करने वाले 5 आसान व्यायाम
1. पुश-अप्स
* एक तख्ती की स्थिति में आएं, हाथ कंधों की चौड़ाई से अलग जमीन पर टिकाएं।
* अपनी छाती को धीरे-धीरे कम करें जब तक कि आपकी छाती जमीन को लगभग छू न ले।
* अपने हाथों से धक्का दें और वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
* 10-15 दोहराव के 2-3 सेट करें।
2. स्क्वैट्स
* पैरों को कंधों की चौड़ाई से अलग रखकर खड़े हो जाएं।
* कूल्हों को पीछे और नीचे की ओर ले जाएं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हों।
* सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न निकलें।
* प्रारंभिक स्थिति पर लौट आएं।
* 10-15 दोहराव के 2-3 सेट करें।
3. लंजेस
* पैरों को एक साथ करके खड़े हो जाएं।
* एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पिछला घुटना जमीन को लगभग छू रहा है।
* प्रारंभिक स्थिति पर लौट आएं और दूसरे पैर से दोहराएं।
* प्रत्येक पैर के लिए 10-15 दोहराव के 2-3 सेट करें।
4. प्लैंक
* एक तख्ती की स्थिति में आएं, हाथ कंधों की चौड़ाई से अलग जमीन पर टिकाएं।
* सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में है, सिर से एड़ी तक।
* इस स्थिति को 30-60 सेकंड तक रोकें।
* 2-3 सेट करें।
5. जंपिंग जैक
* पैरों को एक साथ करके खड़े हो जाएं, हाथ शरीर के किनारों पर।
* अपने पैरों को कूदते हुए अलग करें और साथ ही अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
* अपनी प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं।
* 10-15 दोहराव के 2-3 सेट करें।
